Choisis ton plan alimentaire selon tes besoins en calories.
Des plans simples, sains et adaptés à ton objectif : perte de poids, maintient du poids ou prise de masse. PDF téléchargeables immédiatement !
ETAPE 1 :
Calcule tes besoins caloriques 💪🏼
Calculateur de besoins caloriques
Remplis les informations ci-dessous pour estimer tes besoins quotidiens.
Selon la formule de Harris & Benedict (1918)
ETAPE 2 :
Choisis ton plan vegan sur mesure pour toi ! 🌱
2'400 kcal 140g de protéines
Plan 100% vegan
2'100 kcal 120g de protéines
Plan 100% vegan
1'900 kcal 120g de protéines
Plan 100% vegan
1'800 kcal 100g de protéines
Plan 100% vegan
1'700 kcal 100g de protéines
Plan 100% vegan
1'500 kcal 100g de protéines
Plan 100% vegan
1'300 kcal 100g de protéines
Plan 100% vegan
Chaque plan a été conçu pour être :
Simple à préparer
100% vegan et protéiné
Equilibré en macros et micronutriments
Adapté pour perte de poids, maintien ou prise de masse
Petit-déj, repas principaux, snacks
Tous les macros calculés
Recettes gourmandes
Avoir un plan peut te permettre de :
Perdre du temps à chercher quoi manger chaque jour
Laisser place au hasard et ne pas savoir si ton assiette est équilibrée
Avoir peur de manquer de protéines ou de nutriments
Tomber dans des repas répétitifs ou monotones
Faire des erreurs simples qui ralentissent ta progression
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